Как сделать спортивную штангу из тормозных барабанов

Штанга заводского изготовления хороша всем, кроме стоимости. Конструкция грифа, блинов, быстросъемного зажима рассчитаны на спортивное использование в фитнесс-центрах и спортивных секциях с частой сменой весов для разных спортсменов и задач. Набор весов блинов рассчитан таким образом, чтобы получать точные веса спортивного снаряда, согласно заданий тренера. Смена веса снаряда, должна происходить как можно быстрее, так как иногда существует очередь спортсменов на подход для выполнения серии подъемов.

Персональное использование, подразумевает изготовление штанги, веса на которой меняются значительно реже. Вес снаряда увеличивается по мере роста физической силы занимающихся, и не столь критично, как у профессиональной штанги, большее по времени увеличение времени на прибавку веса снаряду.

Самостоятельно изготовить штангу – решение бюджетное. Для её изготовления, потребуются автомобильные тормозные диски и/или барабаны, желательно от автомобилей с одинаковой разболтовкой.

Разболтовкой называют количество отверстий для крепления колеса к ступице, для примера модели ВАЗ имеют 4 отверстия диаметром 12,5 мм симметрично расположенных на дуге окружности диаметром 98 мм.

Использование одинаковых по разболтовке тормозных дисков, барабанов, дисков с шинами, ступиц, позволит быстро изменять вес штанги, не нарушая её центровки.

Материалы:

• тормозной барабан задний ВАЗ классика – вес 3,8 кг;
• тормозной диск передний ВАЗ классика – вес 4,1 кг;
• ступица задней подвески ВАЗ передний привод без цапфы с подшипником — вес 1,9 кг;
• болты крепежные М12Х1,25 разной длины конусные – 8 штук;
• диск колесный посадочного диаметра R13 с шиной — вес 15 кг;
• труба толстостенная внешним диаметром 30 мм, толщина стенки от 3 до 10 мм (вес 2 метров при стенке 3 мм примерно 4 кг).

Изготовление штанги

Стандартный гриф заводского изготовления имеет диаметр 26 мм, и длину 183 см. Расстояние, называемое шириной хвата, между ближними блинами — 115 см. Соблюдая данные размеры, наша задача разместить ступицу с подшипником на таком же расстоянии друг от друга. Так как внутренний диаметр подшипника совпадает с внешним трубы, то мы загоняем ступицу на гриф штанги до нужного места. Предварительно обвариваем внутренний упорный буртик. Установив ступицы, обвариваем буртик вокруг подшипника с внешней стороны.

При минимально возможном диаметре стенки 3 мм, гриф в сборе весит примерно 8 кг. Мы можем увеличить вес грифа, вставляя внутрь него и обваривая на концах подходящие трубы, арматуру, круглую или шестигранную катанку. Гриф станет крепче и тяжелее.

Поставив два колеса на штатные места – мы получаем вес штанги около 40 кг. Добавляя на ступицу барабаны, диски, прикручивая их длинными болтами, мы можем довести вес штанги до 100 кг и более. При необходимости, можно использовать еще одну пару ступиц и повторить утяжеление снаряда, но желательно, чтобы стенка трубы в этом случае была как можно толще, лучше сплошной.

Если нет возможности найти бывшую в употреблении ступицу с подшипником, можно приварить тормозной диск к проставкам из труб подходящего диаметра.

Использование ступиц, тормозных дисков и барабанов большего посадочного диаметра, увеличивает вес съемных элементов.

Штангу можно собрать из бывших в употреблении элементов тормозной системы Вашего автомобиля. При их плановой замене, попросите мастеров отдать Вам эти детали. Обычно их сдают в металлолом.

Изготовить штангу различного веса не сложно и не дорого. Использование колес, тормозных барабанов и дисков позволит получить работоспособное и бюджетное спортивное изделие.

Штанга с колесами от автомобиля

Штангу и зал не заменит, но как вариант на дачу пойдёт. Это лучше чем ничего или шоркать по вене всякую хрень. У кого ребёнок подадите достойный пример !!

Вместе с этим у нас смотрят:

Лавка для жима лёжа своими руками за 2 часа на дачу
http://vk.com/topic-83798065_32107138
САМОДЕЛЬНЫЕ ТРЕНАЖЁРЫ, ШТАНГИ, ГАНТЕЛИ, СПОРТЗАЛЫ НА УЛИЦЕ»
http://vk.com/album-83798065_210916082

За основу грифа взял лом и болгаркой отпилил оба конца.

В зависимости от вида лом может весить 8-13 кг. Бывают и по 15 кг. Можно найти кованый прут от старой техники вроде комбайна, косилки. Они весят больше и имеют большую длинну

Колёса можно использовать как Жигулёвские, так и от Волги, Нивы, Буханки, УАЗа — R 13-14-15-16-17-18. В итоге, можно набрать вес до 50 — 60 кг.

С жигулёвскими катками R-13 175/70 вес будет исходя из гугл поиска в районе 40 килограмм.

Можно сделать переходники под иной радиус катков ибо расстояние крепления шпилек, болтов разное.

Jeep-lab › Blog › Штанга со станиной из металлолома своими руками

Давно вынашивал эту идею, долго собирал материалы, ещё дольше придумывал концепцию и общий вид. Немало времени так же заняло само изготовление, ведь на СТО есть чем заниматься, помимо изготовления спортинвентаря для своих нужд. Так или иначе, а теперь имею возможность возобновить свои потуги в пауэрлифтинге прямо не выходя из дома. Когда-то попробовал, втянулся, но очень много времени отнимала дорога к тренажёрке, а затем оттуда на ватных ногах ещё и на работу, да не в офис на стульчик, а в мастерской. Пришлось увлечением пожертвовать. Буду восстанавливаться. Но эта запись всё-таки об изготовлении. Поехали!

Для штанги нам нужны блины и гриф. Что можно было бы задействовать такого на СТО в качестве этих двух вещей? В качестве грифа сразу же была выбрана арматура. Вот только подходящей по размерам я ожидал очень долго, к счастью, это было не к спеху, но заняло несколько месяцев. Т.к. она ребристая, то её срединная часть, которая будет непосредственно прикасаться к коже, была отшлифована болгаркой до сносно гладкого состояния:

На роль блинов, как уже очевидно, сразу же напросились изношенные тормозные диски. Примерив новый гриф по себе, отметил места, в которых можно зафиксировать первые, несъёмные блины. Для посадки тормозного диска на гриф используется часть разобранной ступицы от Grand Cherokee первого поколения. Эти первые две ступицы фиксируются на грифе сваркой. К ступице болтами притягивается тормозной диск от того же Гранда. А вот теперь начинается самое интересное. Как набрать на ограниченном пространстве много металла, и при этом сделать конструкцию простой, быстроразборной и унифицированной с обеих сторон штанги? Ведь штанга будет всего одна, но на ней требуется оперативно менять вес, ведь для жима лёжа нужно намного меньше, чем, например, для становой тяги. Тратить по десять и больше минут каждый раз, чтобы просто сменить вес, крутить для этого какие-то гайки и возиться с ключами не годится. Попытки состыковать диски разных калибров и размеров ни к чему хорошему не привели. Кроме того, они были неустойчивы, требовалась дополнительная фиксация. Ответ был радикальным, и всё накопленное барахло от разных Фордов, БМВ, Рено и иже с ними Фольксвагенов ушло в металлолом. Потому, что была подмечена интересная штука — передний тормозной диск от Гранда второго поколения налазит на передний диск Гранда первого поколения почти впритык. Было принято ещё одно экстравагантное решение — от диска Гранда второго поколения отпиливалась ступичная часть, оставались только тормозные поверхности с вентилируемыми перемычками. В результате получились такие вот бублики:

А в совокупности получилась вот такая конструкция:

На один диск от ZJ влазит два обрезанных диска WJ и плотненько там сидят. Такая конструкция из ступицы и трёх дисков позволяет оперативно менять вес, при этом является легко копируемой, т.е. я могу сделать таких и пять, и десять. Для увеличения массы заполнил полости дисков свинцом, который плавил в печке из использованных шиномонтажных грузов. В результате, каждый «бублик» достигал массы 9-10 кг, что в совокупности позволит, по предварительным расчётам, на этой базовой штанге набрать до 150 кг.

Но штанга — это хорошо, но, по большому счёту, в таком состоянии она не годится больше ни на что, кроме как для становой тяги — базового упражнения, при котором штанга просто отрывается от пола до уровня колен. Для других упражнений требуется станок. И снова поиски частей, и снова нескончаемые прикидки того, как это должно быть, как я хочу и как мне этого добиться. Написал список требуемых операций, которые вычёркивал по мере изготовления. Начал с изготовления вертикальных стоек.

Для этого взял всё те же ступицы от Гранда первого поколения, вернее фланец, на который крепится тормозной диск. Он стала связующим звеном между стойкой и опорной площадкой. В роли опорной площадки выступили передние тормозные диски от Renault Trafic, потому, что они удивительно совпали по разболтовке и посадочному гнезду с Грандом первого поколения — 5х114.5. А для стойки подобрал трубу, которая тоже удивительно совпала по диаметру с шейкой ступичного фланца. Фланец и стойка скреплялись сваркой, но для увеличения площади контакта были выпилены зубцы:

Стойка делалась индивидуально под себя, но с возможностью регулировки вылета по высоте. Пока получилось так:

Предварительная примерка и оценка потенциала:

Штанга из покрышек. Как сделать самодельную штангу: материалы и порядок действий.

3D привет, друзья!

Сегодня будем печь блины, шутка. Рассмотрим способы изготовления блинов (дисков) для штанги или гантелей своими руками недорого.

Итак, не буду лить воду и разглагольствовать о пользе физических упражнений, и о важности отягощений для их выполнения, вы и без меня все это знаете.

Способы изготовления блинов недорого:

1.Отливка блинов для штанги из бетона.

2.Заказать блины для штанги у токаря.

Этот вариант выйдет дороже, чем бетонные блины, но спортивные снаряды мы получим металлические и крепкие, они не будут боятся ударов и ими легко можно забивать гвозди или использовать как наковальню. Внешне очень привлекательные, такие блины будут выгодной инвестицией, так как прослужат и вам и вашим внукам.

3.Блины из металлолома.

Купить на металлоломе маховики от автомобильных двигателей и набор шестеренок с подходящим посадочным диаметром — чтоб подходил к диаметру вашей штанги. Если вы планируете сделать домашний спортзал, то советую изготовить или купить гантели с таким же посадочным диаметром чтоб диски от штанги подходили и к гантелям, то есть чтоб блины были универсальными.

На наждачном круге зубья шестеренок и маховиков нужно закруглить, для избежания травм и все покрасить. Этот вариант неплох так как недорогой, но есть один минус — такие блины неудобны в использовании, так как будут иметь вес не округленный — как например у покупных блинов — 10, 20 кг, а разный, к примеру вес одного маховика легковушки в среднем составляет 7 кг, значит, чтоб набрать штангу в 50 кг нам нужно будет надеть на штангу 6 маховиков и добавить еще пару маленьких дисков по 4 кг. Можно так же с помощью болтов соединить несколько маховиков в блок, тогда он будет весить 14 кг. В принципе, этот вариант довольно неплох.

4.Вырезание дисков из листа.

Можно купить на металлобазе металлическую плиту, толщиной около 20 мм и из нее своими руками вырезать блины — диски для штанги.

Для этого можно использовать большую электродрель и специальное устройство с регулируемым диаметром вырезания — Балеринка, такое приспособление можно изготовить самому, а резцы поставить от токарного станка. Вот так выглядит балеринка:

Можно так же для вырезания дисков воспользоваться электролобзиком и режущим полотном по металлу. Разметить циркулем контур блина на листе и долго долго пилить.

Можно блины для штанги вырезать из листа с помощью сварки, для этого на сварке установить положение «резак» и прожечь контур диска сварочным электродом.

Все эти способы вырезания блинов из листа довольно трудоемки и долгие поэтому не пользуются большой популярностью. Но как варианты я их обязан был перечислить.

Блог инженера конструктора

для тех, кто думает

Related Posts:

Наша официальная группа Вконтакте http://vk.com/club_konst группа в Одноклассники https://ok.ru/group/53592848466150 группа в Фейсбук https://www.facebook.com/groups/1686089241645276/ Обо мне 30 лет,женат, есть ребенок. Опыт работы инженером конструктором — 9 лет, работал в разное время в таких программах как Компас 3D, Pro-engineer (Creo), AutoCAD, SolidWorks и кульман 2D (с педалью и противовесом:)), а так же врукопашную — простым карандашом. Хобби — изготовление различных полезных приспособлений и предметов, чтение, занятия физ. упражнениями, бег.

Каждый хочет иметь красивое и накачанное тело. Чтобы обрести желаемый эффект, нужно долго и упорно тренироваться и ходить в спортзал. Часто у человека, живущего современной жизнью, просто не хватает времени на то, чтобы ходить в тренажерный зал хотя бы несколько раз в неделю. Человек, который действительно хочет достичь какой-то цели, может заниматься и дома. Первый вопрос, который сразу же напрашивается: где взять спортивный инвентарь, нужный для занятий спортом?

Где взять спортивный инвентарь?

Если решение уже принято, что заниматься нужно дома, то первым делом стоит приобрести весь инвентарь. Начнем с самого простого — гантелей. Странно, но во всех спортивных магазинах эти куски обычного железа стоят так дорого, что не каждый спортсмен может себе позволить тратить такую сумму. В крупную копеечку выльется покупка разборных гантелей с набором дисков. Такая роскошь доступна уж точно не каждому. Что же делать? Не бросать же все тренировки? Можно сделать гантели своими руками — это выход из такого положения. Этот простой инвентарь, созданный собственноручно, поможет сэкономить деньги.

С чего начать

С самого начала нужно определиться с материалом ручки, самих гантелей, и позаботиться о том, чтобы можно было делать гантели своими руками. Чертежи и рисунки для этого не нужны. Все зависит только от фантазии, которая и будет главным помощником. Выбираем материал — можно делать гантели своими руками из металла, бетона, пластиковых бутылок и много чего другого. После подготовки всех материалов можно приступать к работе.

Гантели своими руками из пластиковых бутылок

Как ни странно, но чаще всего самодельные гантели делают из обычных пластиковых бутылок. Материала для их создания хоть отбавляй. В каждой квартире найдется несколько двухлитровых бутылок.

Прежде чем делать гантели своими руками, нужно определиться с наполнителем. Для самых ленивых есть простой способ — просто налить воды. Такие гантели своими руками из бутылок делаются очень быстро и легко. Налить воду в бутылки очень просто, но неэффективно. Слишком легкие получатся гантельки. Песок — другое дело. Один литр песка весит два килограмма — все же больше, чем вода. Если нужны гантельки потяжелее, то смело можно отправлять внутрь всякие гвозди, мелкую арматуру, гайки, шарики от подшипников и всякую другую металлическую дребедень.

Как изготовлять гантели из баклажек

Технология изготовления очень проста. Только для этого нужно запастись скотчем или изоляционной лентой. Приступаем к изготовлению. Для этого понадобятся две пластиковые двухлитровые бутылки, канцелярский нож, проволока, скотч и наполнитель (песок, цемент или что-то похожее).

Для начала канцелярским ножом нужно отрезать у бутылки верхушку и нижнюю часть. Резать стоит аккуратно, чтобы края были ровные. Таким образом удаляется средняя часть. Нижняя часть и верхушка обратно склеиваются с помощью большого числа оборотов скотча. Следует заметить, что чем меньше будет вырезана средняя часть, тем тяжелее будет гантель. То же самое нужно проделать и со второй бутылкой.

После этого в каждую половинку гантели засыпается через отверстие горлышка подготовленный заранее наполнитель. Затем закручивается крышка. Как только две половинки будут готовы, их можно соединять. Приставив горлышко к горлышку, нужно обмотать скотчем эти части так, чтобы они были соединены. После нескольких фиксирующих оборотов начинаем делать ручку. Чтобы ручка была крепкой, ее нужно хорошенько обмотать проволокой, которая также добавит веса. Надо сделать что-то вроде обмотки из проволоки. Таким образом, эти две части накрепко соединятся. Добавив еще пару слоев скотча и изоляционной ленты, можно приступать к тренировкам.

Гантели своими руками из бетона: что понадобится

Из разряда недорогих и простых спортивных снарядов можно сделать бетонные гантели своими руками. Тут уже будет тяжелее их сделать, так как есть несколько нюансов. Сначала стоит подготовить все нужные инструменты и материалы.

Для того чтобы сделать бетонные гантели своими руками, понадобится сам бетон или цемент, две полуметровые железные трубы, дрель, гвозди или шурупы и пластиковые ведерки из-под майонеза. Все это понадобится, чтобы сделать гантели.

Как сделать гантели из бетона

Первым делом нужно в каждой трубе с двух сторон на концах просверлить четыре дырки дрелью со всех сторон. В эти отверстия вставляются гвозди или шурупы. Они должны торчать крестом. Гвозди выполняют функцию как при создании железобетона. На них будет держаться бетонный груз, чтобы он не съезжал во время тренировки. Когда с той и с другой стороны будут проделаны все манипуляции, можно начинать делать гантель.

Делать гантель нужно по частям — сначала одну сторону, а затем вторую. После того как цемент или бетон был замешан, его надо залить в ведерко. После этого просто достаточно всунуть железную трубу с гвоздями одним концом в раствор. Груз должен высыхать несколько дней, только после этого его можно вынуть.

Следующий шаг посложнее: надо проделать то же самое со второй стороной. Но как, если там висит груз? Для этого нужно подвязать к чему-то груз так, чтобы палка стояла вертикально. После высыхания этой стороны нужно подержать пару дней бетон в воде. Это делается для того, чтобы он стал прочным. После всего этого гантель можно считать готовой. Чем больше будет ведрышко, тем тяжелее будет сама гантель.

Как сделать самодельную штангу

Неплохое дополнение к гантелям будет из самодельной штанги. Сделать штангу своими руками тоже очень просто. Как правило, штанга подразумевает тяжелый вес, поэтому для ее создания нужно много баклажек.

Для создания самодельной штанги понадобится кусок арматуры или железной трубы, скотч и сама пластиковая тара. Сразу следует для себя выбрать, с каким весом нужно заниматься. Конструкция будет состоять из двух размещенных на разных концах арматуры блоков. Каждый из них состоит из четырех плотно соединенных между собой баклажек. Если выбрать двухлитровые бутылки, то вес всей штанги (без грифа) будет составлять всего восемнадцать килограммов. Для тяжелой штанги лучше всего брать пятилитровые бутылки. Тогда вес штанги будет составлять сорок килограммов как минимум, а это уже нормальный вес.

Чтобы сделать такой блок, нужно просто налить в бутылки воду и скрепить их все хорошим мотком скотча. После того как два блока будут готовы, можно насаживать их на гриф, сделанный из арматуры или трубы. Между бутылками можно вкладывать куски арматуры, добавляя потихоньку вес штанге.

Сделать собственными руками штангу или гантели очень просто. Достаточно просто приложить немного упорства и фантазии при создании этого спортивного инвентаря.

Решив заниматься дома, у многих атлетов возникает вопрос, где взять спортивный инвентарь для своих домашних тренировок. Первое что приходит на ум это конечно же отправиться в магазин и купить всё необходимое там, но бывает так что порой цены довольно завышены, а само спортивное оборудование как правило не соответствует всем потребностям для использования в домашних условиях.

Второе и более разумное решение для большинства это приобрести спортивное оборудование бывшего пользования. На такое оборудование как правило вы с экономите 70% — 80% от той суммы если бы приобретали новые спортивные снаряды в спортивном магазине.

И наконец-то третий вариант это собрать все спортивные снаряды самому это не только самый бюджетный вариант но и впрочем довольно простой и не такой трудоёмкий как может показаться на первый взгляд для этого всего то и нужно иметь голову и руки…

Самыми главными и основными снарядами для любого варианта тренинга является, конечно же гантели и штанга.

Как собрать гантели и штангу в домашних условиях?

Сегодняшняя наша тема будет посвящена тому, как быстро и недорого собрать гантели и штангу имея при этом набор минимум, т.е. подручные средства, которые можно с лёгкостью найти и воспользоваться.

Ниже я приведу несколько простых вариантов для того чтобы вы могли начать заниматься уже сегодня…

Вариант №1 «Делаем гантели и штангу из пластиковых бутылок»
Для этого нам потребуются пустые бутылки, берёте 3-4 пустые бутылки, можно и больше всё зависит от вас, наполняете их водой, но лучше песком, делаете из них связку и обматываете скотчем и крепите к грифу, который у нас будет служить простой железной трубой или арматурой.

И всё снаряд в виде самодельной штанги готов к использованию…

Думаю каждый из вас, легко с этим может справиться!

Для того чтобы также собрать гантели из пластиковых бутылок вам потребуется две пустые бутылки, отрезаете часть бутылки чтобы ваши гантели небыли слишком длинными, затем заполняете их песком и заматываете скотчем друг к другу!

Вот один из таких простых примеров:

Вы также можете, как и в предыдущем варианте сделать несколько таких связок из пустых бутылок с песком, что в значительной степени утяжелят ваши гантели. Либо вы можете вместо песка, залить в них цементный раствор, вставив предварительно рукоятку в виде трубы или арматуры. Когда раствор высохнет, можно будет уже пользоваться. Либо можете попробовать добавить металлические подшипники, гвозди и т.д. в песок или цемент, для увеличения общего веса ваших будущих самодельных снарядов.

Вариант №2 «Используем цемент»
С помощью следующего способа вы сможете сделать гантели, которые будут весить гораздо больше, чем гантели из бутылок. Если вам нужны большие и тяжёлые гантели — можно взять банки из-под краски, которые существуют разных размеров, кусок металлической трубы (около 20 см), цементный раствор, песок и гальку для наибольшей прочности и общего веса. Некоторые также для более прочного эффекта добавляют немного клея, но это совсем не обязательно…

Первое, что необходимо сделать — это вкрутить шурупы или болты в края трубы. Затем налить раствор в банку и вставить туда металлический прут, после высыхание также сделать и вторую сторону гантели.

Вот один из таких примеров:

Таким нехитрым способом можно будет сделать не только гантели определённого размера, но и также штангу

Вариантов того что может служить утяжелителям довольно много это могут быть колёса от автомобиля с песком или цементом внутри, либо это может быть две канистры прикреплённые к арматуре либо же что то ещё на ваше усмотрение.

Здесь всё будет зависеть лишь от вашего умения и конечно же фантазии…

Вот несколько довольно простых советов о том, как собрать штангу или гантели самому, но хочу также отметить то, что все выше описанные варианты годятся только на первоначальном этапе.

В дальнейшем вы можете собрать штангу или гантели уже из металла, которые прослужит вам значительно дольше и тренинг с ними будет более эффективен, чем все предыдущие варианты вместе взятые…

Вариант №3 «Делаем штангу и гантели из металла»
Для того чтобы собрать гантели или штангу первым делом вам будет необходимо найти подходящий гриф для штанги это может быть как арматура либо толстый прут либо можете приобрести какой либо гриф (штангу) бывшего пользования или приобрести новую штангу и затем изготовить самим блины разного диаметра и соответственно веса, всё зависит от ваших возможностей и потребностей…

Также чтобы собрать гантели нам потребуются сами рукоятки от гантелей, которые вы можете приобрести либо в спортивном магазине, либо приобрести разборные гантели бывшего пользования или же заказать их у токаря, что выйдет вам значительно дешевле.

А вот сами металлические блины, как для штанги, так и для гантелей рекомендую изготовить самим, желательно чтобы диаметр отверстия совпадал как на штангу, так и на гантели, это избавит вас от лишней работы. То есть диаметр вашей штанги и рукояток для гантелей должен быть одинаковым для того чтобы можно было одевать самодельные блины как на штангу так и на гантели…

Блины можно вырезать из стального листа разной толщины, причём, чем толще лист, тем тяжелее будут ваши блины.

После того как вы их вырежете и подравняете их можно зачистить и покрасить в любой цвет…

Таким нехитрым способом можно вырезать блины абсолютно разного размера, а значит и разного общего веса начиная от самых маленьких и до более крупных. Такие самодельные блины вам обойдутся во много раз дешевле, чем покупные.

Помимо этого у таких самодельных блинов есть огромный плюс он заключается в том что даже вырезав такие блины из тонкого листа к примеру 0,5 см такой блин будет весить довольно немало при всём при том что он весьма тонкий что позволяет в свою очередь навесить на ту же штангу или на гантели очень большое количество таких блинов…

Когда то у моего знакомого были такие самодельные ещё советские разборные гантели, он мог навесить на одну гантель более 100 кг, при этом оставалось ещё место и для замков…

Примерно они выглядели вот так:

Таких гантелей вам точно хватит на всю жизнь ещё и дети с внуками будут ими заниматься…

Внимание: Обязательное требование к гантелям это то, чтобы они были разборными, и вы всегда могли быстро и без труда добавлять или убирать дополнительные блины.

В следующих статьях вы узнаете, как тренироваться дома с помощью силового экспандера, а также с обычным рюкзаком…

Получайте статьи и видео прямо на свой телефон!

Эти гантели были придуманы и родились очень давно, лет 10 назад. Но показать их всем и рассказать как они сделаны я догадалась только сегодня))).

Не очень красивые, но полезные для здоровья. Вес одной гантели получился ровно 1 кг.

ВАРИАНТ НОМЕР 2

Гантели из пластиковых бутылок сделать просто, потому как и делать то ничего не нужно, засыпай в бутылку утяжелитель, плотно завинчивай крышку и занимайся. Самое главное в этом деле – получить гантели покомпактнее и потяжелее. А значит, засыпать внутрь нужно нечто с высоким удельным весом, кроме того, предметы должны быть небольшими, что бы поместились в горлышко пластиковой бутылки и округлыми, что бы не проткнуть стенки бутылки. В этих смыслах хорошо подходит, например, дробь, песок, металлические предметы и т.п. Но не все! Оказалось, что некоторые предметы-утяжелители не совместимы с пластиковой бутылкой…

В ожидании специальных мусорных контейнеров для отработанных батареек (элементы питания типоразмера АА и ААА) складываю пока что эти элементы питания в пластиковую бутылку с широким горлышком (молочные, кефирные). Еще надеюсь дожить до появления таких специализированных мусорников. А пока понадобилось сделать две небольшие гантели, ну и как утяжелитель решил использовать в том числе эти самые отработанные батарейки. И зря…

Утяжелителем для гантелей из пластиковых бутылок послужили разнообразные ненужные болты, гайки, мелкие железяки и отработанные батарейки АА (рис.1а).

Все это загружалось в пол-литровую пластиковую бутылку с надеждой получить результирующий вес гантелей около 2 кг. Для еще большего утяжеления и придания целостности гантели, а также, что бы скрыть её неэстетичные внутренности, в бутылку через воронку заливался жидкий цементный раствор на основе мелкого песка (рис.1б).

Так просто раствор по всей бутылке не растечется, а вот если поставить бутылку на вибростол и постепенно заливать туда частями раствор, тогда совсем другое дело. Гм, а где дома взять вибростол? Да очень просто, нужно обычную плоскошлифовальную машину перевернуть рабочей поверхностью вверх – вибростол готов . На этом простом импровизированном вибростоле цементный раствор проникает до самого дна (рис.1в) и через некоторое время внутри пластиковой бутылки образуется уже монолит или своеобразный бетон с наполнителем из ненужного мелкого домашнего хлама. Кстати шлифмашина может пригодится для заточки ножей и в качестве лечебно-оздоровительного инструмента.

После затвердевания цемента и навинчивания крышки гантели успешно использовались около года. Вес не мерял, но думаю пару килограмм будет. Все было бы хорошо, если б не было замечено, что из трещины в боковине гантели высыпается песок (рис.2а). Пластик в нескольких местах стал хрупким и потрескался именно в зоне расположения батареек.

Не знаю и не ведаю какой там злостный химический процесс привел к таким разрушениям ПЭТ – пластмассы (рис.2б), но такое разрушение ПЭТ бутылки вижу впервые. Скорое всего, это какое то комплексное воздействие, потому как в обычной бутылке старые батарейки хранятся у меня много лет без всяких проблем.

Батарейка победила пластиковую бутылку!

Гантели стоят очень дорого. Но есть выход! Их можно сделать своими руками из обычных пластиковых бутылок, в которых вы привыкли покупать минеральную воду или газировку!

Ниже представлено два способа изготовления гантелей, для девушек и для мужчин.

Способ первый.(для девушек)

Методика изготовления таких гантелей проста. Нужно взять 2 пластиковые бутылки, отрезать в двух местах, вырезав немного средней части бутылки(как показано на рисунке, нажмите на него для увеличения). потом склеить две части бутылки клеем или скотчем. В горлышки насыпать песок или мелкие камушки. Потом в горлышки обоих бутылок вставить подходящую затычку, тем самым соединив из между собой, место соединения плотно перемотать изолентой или скотчем. Такие гантели прослужат вам очень долго!

Способ второй.(для мужчин и сильных девушек)

Деревянная палка круглого сечения, к примеру черенок от лопаты(можно купить в магазине за 30 рублей) или металлическую трубу, можно воспользоваться и пластиковой

8 пластиковых бутылок, объёмом 1 — 1,5 литр, но если хотите, то можете взять объём и побольше.

Итак, сначала необходимо плотно связать бутылки по 4 скотчем, или проволокой. Связывать необходимо очень плотно! (как на рисунке)

Как из бутылок сделать штангу?
Вам понадобится

Пустые пластиковые бутылки
Широкий скотч
Черенок от лопаты или металлическая труба
Проволока алюминиевая
Песок или цемент (другой строительный порошок)

Перед тем как из бутылок сделать штангу, нужно взять восемь пустых пластиковых бутылок и наполнить их речным песком. Лучше всего подойдёт просеянный песок. Во время наполнения бутылок рекомендуется утрамбовывать песок. Чтобы наполнитель укладывался плотнее, нужно периодически оббивать бутылку дном об пол. Также можно заполнить пластиковые бутылки цементом, но в таком случае штанга получится тяжелее.

Теперь ставим наполненные бутылки вместе, но так, чтобы они не образовывали ряд. Скрепляем их широким канцелярским скотчем. Необходимо сделать не менее 30 витков, чтобы элементы будущей штанги не болтались и были надёжно скреплены между собой. Теперь берём алюминиевую проволоку и делаем новую фиксацию. Закреплять проволокой нужно таким образом, чтобы образовывалось по четыре витка у дна и горлышка бутылок. Таким образом, получается две бутылочные связки, которые заменят блины на штанге.

В центре каждой связки будут отверстия, в которые необходимо вставить черенок лопаты или металлическую трубу. Как будет закреплена штанга из бутылок, каждый придумывает самостоятельно. Например, можно закрепить такие блины с помощью проволоки или скотчем с обеих сторон, чтобы они не перемещались по черенку. Также хорошо подойдёт прочный шнур, который позволит закрепить бутылочную связку.

Естественно, такая штанга из подручных средств не сможет полноценно конкурировать с профессиональным спортивным инвентарём, который сделан известными производителями, однако штанга из бутылочной связки поможет укрепить фигуру на первых этапах тренировок. Чтобы сделать штангу из бутылок, могут понадобиться сосуды от одного до пяти литров объёмом. Также можно сделать грузы разного веса, для этого рекомендуется использовать бутылки разного объёма. Необходимо определиться, какого веса должна быть штанга, для того чтобы правильно рассчитать объёмы бутылок.

Стоит учитывать, что вес одной литровой бутылки, наполненной песком, соответствует грузу весом в два килограмма. С помощью нехитрых математических вычислений можно самостоятельно рассчитывать вес будущих блинов для штанги. Также нужно делать грузы с большим весом, так как после недели занятий штангисту уже не будет хватать первоначального веса.